高血圧を改善しよう！

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高血圧を改善しよう！

さて、高血圧の怖い面についてずっとお伝えしてきましたが、

具体的に改善するにはどうしたら良いかを見ていきましょう。


上がってしまった血圧は、どうすれば下げることができるのかというと、

まず第一に循環する血液の量を減らすことが考えられます。

これには減塩が効果的なのです。


塩分を摂る事によって血液中の塩分濃度が高くなり、

それを下げるために多くの水分が取り込まれてその結果血液量が増え、

血管にかかる圧力が上昇します。


なので、体内の塩分量を減らすことで、血液の量が減り、血圧が下がるというわけです。


それから血管の抵抗を減らすことです。

血管は加齢や生活習慣によって弾力を失い、硬くなってしまいます。

この状態が続くと、血管の壁が厚くなり、血液が通りづらい状態になります。


そのため、日頃からウォーキングなどの有酸素運動を行ったり、

食生活に気をつけることが大切です。

食生活に関しては、高血圧対策マニュアルなどで、

しっかり食事法を勉強しても良いと思います。


また、夏はもちろんのこと、暖房など乾燥した空気に接しがちな冬も、

特に高齢になるほど水分不足になりやすくなります。

のどが渇いていなくても、数時間おきにお茶や水などをとる習慣をつけておきましょう。


睡眠中も汗をかいているので、起きた時には体は水分不足になっています。

夜寝る前や朝起きた時には必ず水分をとるよう心掛けましょう。

それから、急激な動きも禁物です。

特に血圧が上がり始めている朝は、ゆっくり行動しましょう。

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