血圧と運動

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血圧と運動

高血圧に思い当たる節があって、食生活を見直したりしながら、

そうだ、いい機会だから運動をしてみよう！などと思う人も多いことでしょう。


適度の運動は、からだの緊張をほぐすと同時に気分転換ができ、

ストレス解消にも効果があります。

タウリンなど血圧を下げる物質を増やし、

カテコールアミンなどの血圧を上げる物質を減らす効果もあります。


さらにコレステロール値を下げ、動脈硬化を防ぐ効果もあるので、

急激なストレスによる脳卒中や心筋梗塞などの予防にもつながります。


...といいことずくめな運動ですが、

効果を期待するあまり一生懸命やってはいけません。

運動のやりすぎはかえって血圧を上げることになりかねないのです。


あくまでストレス解消や血圧のコントロールが目的ですので、

順位や記録を競うような運動は避け、無理せず軽めなものにしましょう。


目標は、ストレスを受けても数値が上昇しにくいからだを作ることです♪


そこでおすすめなのが有酸素運動です。

有酸素運動とは酸素を多く取り込みながら、

一定の動作をリズムよくかつ長く持続させる運動のことです。

一般的にはウォーキングなどがよく知られていますよね。


有酸素運動を行うと心肺機能が強化され、血液の循環が改善します。

代謝もよくなるので中性脂肪値が下がり、生活習慣病の改善に効果的なのです。


「ややきつい」と感じる手前くらいを目安に、30分から１時間くらいで行いましょう。

おしゃべりしながらできるくらいのペースがもっとも効果的です。

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